یکی از مواردی که هنگام ورزش کردن با دستگاه های هوازی از جمله تردمیل باید به آن توجه کنید ضربان قلب در هنگام استفاده از تردمیل است . بالا رفتن بیش از حد ضربان قلب در حین ورزش کردن می تواند به سیستم قلبی – عروقی بدن شما آسیب وارد کند . برای آشنایی بیشتر و بررسی ضربان قلب مناسب در حین ورزش با تردمیل با بازرگانی توماس اسپرت از نمایندگی های انحصاری فروش تردمیل همراه باشید .
یکی از مواردی که باید هنگام خرید تردمیل خانگی به آن توجه کنید دیجیتالی بودن صفحه نمایش آن و نشان دادن ضربان قلب است . برای اطلاع یافتن از تعداد ضربان قلب خود هنگام ورزش با تردمیل کف دست ها را بر روی قسمت های فی روی دستگیره های تردمیل قرار دهید . با انجام این کار می توانید ضربان قلب خود را بر روی صفحه نمایش تردمیل مشاهده کنید .
افراد در سه سطح ملایم ، متوسط و شدید ورزش می کنند . در حین ورزش با تردمیل مانند دستگاه های هوازی دیگر می توانید زمان ، کالری سوزانده شده ، سرعت ، مسافت طی شده و ضربان قلب را ببینید.
ضربان قلب مناسب برای ورزش با تردمیل را با توجه به رنج سنی های متفاوت در جدول زیر می توانید مشاهده کنید:
| بازه سنی | ضربان قلب |
| ۲۰ سال | ۱۲۰-۱۵۰ |
| ۲۵ سال | ۱۱۷-۱۴۶ |
| ۳۰ سال | ۱۱۴-۱۴۳ |
| ۳۵ سال | ۱۱۱-۱۳۹ |
| ۴۰ سال | ۱۰۸-۱۳۵ |
| ۴۵ سال | ۱۰۵-۱۳۱ |
| ۵۰ سال | ۱۰۲-۱۲۸ |
| ۵۵ سال | ۹۹-۱۲۴ |
| ۶۰ سال | ۹۷-۱۲۰ |
| ۶۵ سال | ۹۳-۱۱۶ |
بیشترین کالری سوزی زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب به ۷۰ درصد حداکثر ظرفیت خود برسد .
راه دیگر برای به دست آوردن ضربان قلب مناسب هنگام ورزش با تردمیل استفاده از فرمول زیر است :
۲۲۰- عدد سن = ضربان قلب مناسب
در دویدن به روش تناوبی ابتدا ۲ الی ۳ دقیقه با نهایت انرژی بدوید تا ضربان قلب شما به ۸۰ درصد حداکثر خود نزدیک شود . در مرحله بعد به مدت یک دقیقه ملایم راه بروید . در این هنگام ضربان قلب شما باید به ۵۰درصد حداکثر ظرفیت خود برسد . دوباره سرعت خود را زیاد کنید و این چرخه را به مدت حداقل ۳۰ دقیقه ادامه دهید . برای کالری سوزی با تردمیل در سه وعده صبح ، ظهر ، شب ورزش کنید و حتما ضربان قلب خود را چک کنید . از انجام تمرینات سنگین در صبح اجتناب کنید . تمرینات شدید تر با تردمیل را ۲ ساعت بعد از ناهار انجام دهید.
درباره این سایت