توماس اسپرت



یکی از مواردی که  هنگام ورزش کردن با دستگاه های هوازی از جمله تردمیل باید به آن توجه کنید ضربان قلب در هنگام استفاده از تردمیل است . بالا رفتن بیش از حد ضربان قلب در حین ورزش کردن می تواند به سیستم قلبی – عروقی بدن شما آسیب وارد کند . برای آشنایی بیشتر و بررسی ضربان قلب مناسب در حین ورزش با تردمیل با بازرگانی  توماس اسپرت از نمایندگی های انحصاری فروش تردمیل همراه باشید .

ضربان قلب مناسب هنگام ورزش با تردمیل

یکی از مواردی که باید هنگام خرید تردمیل خانگی به آن توجه کنید دیجیتالی بودن صفحه نمایش آن و نشان دادن ضربان قلب است . برای اطلاع یافتن از تعداد ضربان قلب خود هنگام ورزش با تردمیل کف دست ها را بر روی قسمت های فی روی دستگیره های تردمیل قرار دهید . با انجام این کار می توانید ضربان قلب خود را بر روی صفحه نمایش تردمیل  مشاهده کنید  .

ضربان قلب مناسب هنگام استفاده از تردمیل

افراد در سه سطح ملایم ، متوسط و شدید ورزش می کنند . در حین ورزش با تردمیل مانند دستگاه های هوازی دیگر می توانید زمان ، کالری سوزانده شده ، سرعت ، مسافت طی شده و ضربان قلب را ببینید.

ضربان قلب مناسب برای ورزش با تردمیل  را با توجه به رنج سنی  های متفاوت در جدول زیر می توانید مشاهده کنید:


بازه سنی ضربان قلب
۲۰ سال ۱۲۰-۱۵۰
۲۵ سال ۱۱۷-۱۴۶
۳۰ سال ۱۱۴-۱۴۳
۳۵ سال ۱۱۱-۱۳۹
۴۰ سال ۱۰۸-۱۳۵
۴۵ سال ۱۰۵-۱۳۱
۵۰ سال ۱۰۲-۱۲۸
۵۵ سال ۹۹-۱۲۴
۶۰ سال ۹۷-۱۲۰
۶۵ سال ۹۳-۱۱۶


بیشترین  کالری سوزی زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب به ۷۰ درصد حداکثر ظرفیت خود برسد .

فرمول ضربان قلب مناسب هنگام ورزش با تردمیل

راه دیگر برای به دست آوردن ضربان قلب مناسب هنگام ورزش با تردمیل استفاده از فرمول زیر است :

۲۲۰- عدد سن = ضربان قلب مناسب

ضربان قلب هنگام دویدن به روش تناوبی بر روی تردمیل

در دویدن به روش تناوبی ابتدا ۲ الی ۳ دقیقه با نهایت انرژی بدوید  تا ضربان قلب شما به ۸۰ درصد حداکثر خود نزدیک شود . در مرحله بعد به مدت یک دقیقه ملایم راه بروید . در این هنگام ضربان قلب شما باید به ۵۰درصد حداکثر ظرفیت خود برسد . دوباره سرعت خود را زیاد کنید و این چرخه را به مدت حداقل ۳۰ دقیقه ادامه دهید . برای کالری سوزی با تردمیل در سه وعده صبح ، ظهر ، شب ورزش کنید و حتما ضربان قلب خود را چک کنید . از انجام تمرینات سنگین در صبح اجتناب کنید . تمرینات شدید تر با تردمیل را ۲ ساعت بعد از ناهار انجام دهید.


یکی از مواردی که می تواند تأثیر مهمی در ورزش کردن داشته باشد زمان ورزش کردن است . امروزه اکثر افراد ترجیح می دهند در خانه ورزش کنند و از دستگاه های هوازی زیادی نظیر تردمیل استفاده  می کنند . در این مقاله بازرگانی  توماس اسپرت از نمایندگی  های انحصاری فروش تردمیل  ، به بررسی زمان مناسب برای تمرین با تردمیل می پردازد .

بهترین زمان برای ورزش با تردمیل

اصولا نمی توان یک زمان مشخص را برای عموم افراد تعیین کرد تا در آن ساعت به ورزش کردن و تمرین با تردمیل بپردازند زیرا افراد با توجه به شغل و عادت های روزانه ای که دارند قطعا زمان های مختلفی را برای ورزش کردن انتخاب خواهند کرد  اما پزشکان برای این که تمرینات ورزشی بیشترین نتیجه را داشته باشند تایم قبل از خوردن صبحانه را بهترین زمان برای ورزش کردن می دانند . تمرینات ورزشی باعث می شوند سوخت و ساز بدن افزایش پیدا کند و مقدار بیشتری اندورفین آزاد شود بنابراین ورزش کردن به شما احساس شادابی و بشاش بودن می دهد همین طور باعث کاهش استرس می شود . ورزش صبحگاهی باعث می شود در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید و کارهای روزمره خود را آسان تر انجام دهید .

از علل دیگری که پزشکان ورزش صبحگاهی را توصیه می کنند می توان به  لاغری و چربی سوزی بیشتر اشاره کرد .  وقتی شما صبح زود قبل از خوردن صبحانه مفصل ورزش می کنید بدن برای تأمین انرژی  مجبور می شود از دخایر چربی خود استفاده کند . بنابراین کسانی که اضافه  وزن دارند با ورزش صبحگاهی راحت تر می توانند از شر چربی های اضافی خود خلاص شوند .هیچگاه  صبح زود قبل از خوردن صبحانه تمرینات ورزشی سنگین انجام ندهید زیرا باعث می شود بافت عضلانی خود را از دست بدهید .

اگر در خانه تردمیل دارید و قصد کرده اید حتما ساعاتی از شبانه روز  با تردمیل ورزش کنید بهترین گزینه همان تایم صبحگاهی است . سعی کنید صبح ها زودتر بیدار شوید و قبل از خروج از خانه زمانی را به ورزش با تردمیل اختصاص دهید . درست است که بیدار شدن صبح زود برای عموم افراد سخت است اما طبق تحقیقات انجام شده  افراد اگر به صورت مستمر کاری را  اجباری انجام دهند بعد از ۲۱ روز آن کار برای آن ها عادت می شود و دیگر مشکلی با انجام آن نخواهند داشت .


درست است که بهترین زمان ورزش با تردمیل صبح است اما نمی توان صرفا این زمان را پیشنهاد کرد زیرا همان طور که گفته شد افراد عادت های روزانه و شغل های متفاوتی دارند . اگرصبح ها به هردلیلی نمی توانید تمرینات ورزشی انجام دهید اصلا نا امید نشوید و ساعات دیگری از شبانه روز را حتما  به ورزش کردن اختصاص دهید . بسیاری از افراد ممکن است صبح زود زمان و توان کافی برای ورزش کردن نداشته باشند  این افراد ترجیح می دهند آخر شب ها بد از انجام کارهای روزانه با تردمیل خانگی خود ورزش کنند . از زمان های دیگری که برای ورزش کردن توصیه می شود شب ها ۴ ساعت قبل از خوابیدن است  . ورزش در هر ساعتی از شبانه روز اگربه صورت اصولی و مستمر انجام شود  قطعا تأثیر گذار خواهد بود  .

افراد در ساعات مختلف شبانه روز انرژی های متفاوتی دارند اما عموم افراد  در ساعت های بعد از ظهر انرژی زیادی دارند بنابراین یکی از زمان های دیگری که برای ورزش کردن پیشنهاد می شود تایم بعد از ظهر است . در ساعات مختلف شبانه روز ورزش کنید و راحتی و انرژی خود را بسنجید . هر زمانی که فرصت و رغبت بیشتری برای ورزش کردن با تردمیل دارید دست به کار شوید .

بلافاصله بعد از خورن غذا هرگز ورزش نکنید زیرا انجام تمرینات ورزشی  بعد از صرف غذا باعث می شود روند هضم غذا و کار دستگاه گوارش دچار اختلال شود  بنابراین  تا ۹۰ دقیقه بعد از صرف غذا از ورزش کردن اجتناب کنید .

برای خواندن مقالات آموزشی بیشتر با بازرگانی توماس اسپرت از ارائه دهندگان انحصاری تردمیل خانگی همراه باشید .


دوچرخه ثابت یکی از دستگاه های ورزشی پر کاربردی است که افراد در محیط خانه یا باشگاه از آن استفاده می کنند . این دستگاه برای افراد با سنین مختلف مناسب می باشد و با استفاده از آن می توانید شرایط دوچرخه سواری در خارج از خانه را برای خود شبیه سازی کنید .  اگر مدتی است قصد خرید دوچرخه دارید و به دنبال راهنمای خرید دوچرخه ثابت هستید با بازرگانی توماس همراه باشید .

اگر علاقه زیادی به دوچرخه سواری دارید و به دنبال ورزش هستید این دستگاه می تواند جایگزین خوبی برای فصل های سرد سال باشد . هزینه دوچرخه نسبت به سایر دستگاه های هوازی مناسب است و با استفاده از آن می توانید یک دستگاه ورزشی شخصی در خانه داشته باشید

قبل از خرید دوچرخه ثابت هدف و نیاز خود را مشخص کنید .آیا از این دستگاه تنها برای سلامتی و ورزش می خواهید استفاده کنید ؟ آیا قصد تقویت ماهیچه های خود را دارید ؟ آیا از این دستگاه هوازی برای لاغری می خواهید استفاده کنید ؟

دوچرخه ثابت در سه نوع ایستاده ، اسپینینگ ، نشسته وجود دارد  که هر کدام کاربرد های متفاوتی دارند . دوچرخه ثابت ایستاده برای کاربران معمولی ، اسپینینگ برای افرادی که قصد چربی سوزی  دارند ، نشسته برای افرادی که کمر درد دارند  مناسب می باشد .  اگر تمامی افراد خانواده قصد ورزش با دوچرخه ثابت را دارند بهترین انتخاب برای خرید  دوچرخه ثابت  ، ایستاده می باشد .


فاکتور های مهم هنگام خرید دوچرخه ثابت

برای خرید دوچرخه ثابت مناسب مانند سایر دستگاه های ورزشی از جمله تردمیل خانگی فاکتورهای بسیاری وجود دارد .قبل از خرید لازم است حتما با این فاکتور ها آشنایی داشته باشید . در ادامه به طور خلاصه چند مورد از این فاکتورها را برای شما بیان می کنیم :

۱)راحت و استاندارد باشد

هنگام خرید دوچرخه ثابت حتما به راحتی و استاندارد بودن آن دقت کنید . جایگاه نشستن را بررسی کنید تا سفت و باریک نباشد .دوچرخه ای را انتخاب کنید که ارتفاع نشیمنگاهش قابل تنطیم باشد و بتوانید آن را تغییر دهید . وقتی مشغول رکاب زدن می شوید پشت صندلی دوچرخه باید پشت شما را کاملا در بر گیرد .

راهنمای خرید دوچرخه ثابت

) بتوانید مقاومت رکاب زدن خود را اتوماتیک تنظیم کنید

هنگام خرید دوچرخه ثابت به صفحه نمایش آن دقت کنید . دوچرخه ای را انتخاب کنید که بتوانید اتوماتیک مقاومت رکاب زدن آن را تنظیم کنید .اصلا جالب نیست  در حین ورزش کردن مجبور به پیاده شدن شوید تا بتوانید سختی ورزش و مقاومت رکاب زدن  خود را تغییر دهید . اگر دوچرخه شما اتوماتیک باشد روی مانیتور آن برنامه های گوناگونی برای ورزش و دوچرخه سواری وجود دارد .

۳) بی سر و صدا باشد

در حین ورزش کردن با دوچرخه ثابت حتما توجه کنید کوچک ترین سروصدایی تولید نکند . دوچرخه ورزشی باید به گونه ای باشد که حین ورزش کردن با آن بتوانید به موسیقی دلخواه خود گوش دهید یا حتی تلویزیون ببینید . اگر دوچرخه ثابت از خود سروصدا تولید کند قطعا آزار دهنده است و بعد از مدتی آن را رها خواهید کرد .

۴)مناسب سایز شما باشد

اکثر دوچرخه ها به گونه ای ساخته  شده اند که افراد با سایز های متفاوت می توانند از آن استفاده کنند . اگر اضافه وزن دارید حتما به این موضوع توجه کنید و دوچرخه ای را انتخاب کنید که مناسب سایز شما باشد .

۵) بتوانید بازتاب ورزش کردن خود را ببینید

به صفحه نمایش دوچرخه خود دقت کنید . دستگاهی را انتخاب کنید که صفحه نمایش آن اطلاعات مهمی نظیر مدت زمان ورزش کردن ، سرعت رکاب زدن ، ضربان قلب ، میزان مصرف انرژی را به شما نشان دهد . هنگامی که کاربر بتواند بازتاب و فرایند تمرین کردن خود را ببیند قطعا در تجربه و حس او از ورزش کردن نتیجه مثبتی خواهد داشت .

راهنمای خرید دوچرخه ثابت

۶) بتوان آن را با خود حمل کرد

  ممکن است بنا به دلایلی بخواهید آن را با خود حمل کنید و در نقطه دیگری از خانه قرار دهید بهتر است دوچرخه ای را انتخاب کنید که در زیر پایه های آن چرخ داشته باشد و بتوان به راحتی آن را جابه جا کرد .

۷) گارانتی و ضمانت  داشته باشد

تمامی وسایل ورزشی از جمله تردمیل ، دوچرخه ثابت و … بعد از مدتی ممکن است دچار خرابی شوند از این رو همیشه جانب احتیاط را رعایت کنید و از خرید تردمیل های دست دوم و بدون گارانتی جدا خودداری کنید . دوچرخه هایی را خریداری کنید که حتما در ایران پشتیبانی داشته باشند .

خوش بختانه امروزه با فراگیر شدن اینترنت این امکان وجود دارد که مدل های مختلف دوچرخه ثابت را در اینترنت سرچ کنید و با ویژگی ها و کاربرد هر کدام آشنا شوید سپس با توجه به کارایی و قدرت خریدی که دارید دوپرخه مورد نظر خود را انتخاب کنید . از این راه به راحتی می توانید قبل از مراجعه حضوری به کمپانی های مختلف و سردرگمی دوچرخه مناسب خود را انتخاب کنید .



تردمیل باشگاهی

به طور کلی شرکت های تولید کننده تردمیل 2 نوع تردمیل را در مدل های مختلف تولید و به بازار ارائه می کنند، یکی تردمیل های باشگاهی و یکی هم تردمیل های خانگی

مهمترین خصوصیت تردمیل های باشگاهی قدرت موتور بالاتر و قدرت تحمل وزن بالاتر می باشد، معمولا تردمیل های باشگاهی با این دیدگاه تولید و ارائه می شوند که در طول روز ممکن است به صورت کامل روشن و در حال استفاده باشند و معمولا با توجه به مراجعات افراد مختلف با وزن های مختلف به باشگاه وزن های متفاوتی از آن استفاده کنند.

ادامه مطلب


لاغری شکم با تردمیل

در مقاله

لاغری با تردمیل در خصوص مزایای استفاده از تردمیل جهت لاغری صحبت کردیم و چندین برنامه تمرینی جهت لاغر کردن با تردمیل معرفی کردیم. در این مقاله از توماس اسپرت تصمیم داریم در خصوص لاغر کردن شکم به کمک ورزش با تردمیل صحبت کنیم. برخی از افراد اندام متناسبی دارند و چاقی آن ها صرفا در ناحیه شکم است، خوب تنها گرفتن رژیم غذایی نه تنها باعث نمی شود شکم لاغر شود بلکه باعث لاغری سایر اندام ها مانند صورت، دست و پاها می شود که شاید اصلا ایده آل و منطقی نباشد، اما چکار می توان کرد تا بتوانیم فقط چربی های انباشته شده در ناحیه شکم سوزانده شود و بتوانید اندامی مناسب در ناحیه شکم داشته باشیم.

ادامه مطلب


تردمیل استرانگ

استرانگ (Eastrong Fitness) یکی از شرکت های مشهور کشور تایوان است که در زمینه تولید وسایل های ورزشی توانسته طرفداران زیادی را در سراسر جهان به سمت خود جلب کند و تولید کننده تخصصی تردمیل از سال 2000 بوده است و تردمیل های استرانگ در حال حاضر به بیش از 60 کشور مختلف از جمله ایران صادر می گردد.

تردمیل استرانگ یکی از تردمیل های شناخته شده در سطح جهان و ایران می باشد و انواع تردمیل های خانگی و باشگاهی توسط این کمپانی تولید و عرضه می شود

تردمیل استرانگ

کمپانی و برند استرانگ همچنین موفق به کسب استانداردهای مختلفی از جمله Iso90001 و استاندارد اروپا و… شده است و موفق به کسب جوایزی از جمله مدال نقرهای تولید در تایوان ، خایزه تحقیقات و نوآوری ، جایزه طلایی طراحی ، جایزه طلایی برای محصول نوآورانه و جایزه اختراع ملی شده است.

در حال حاضر مجموعه بازرگانی توماس وارد کننده کلیه تردمیل های باشگاهی و خانگی برند استرانگ در ایران می باشد و کلیه این تردمیل های از 12 تا 18 ماه گارانتی بی قید و شرط 3 تا 5 سال خدمات پس از فروش را دارند. شما می توانید به صورت آنلاین تردمیل مورد نظر خود را خریداری کنید یا به یکی از نمایندگی های فروش ما در سراسر کشور به صورت حضوری مراجعه کنید.

نمایندگی های تردمیل برند استرانگ در کشور

انواع تردمیل های استرانگ

شرکت استرانگ با بیش از 18 سال سابقه تولید تجهیزات ورزشی در حال حاضر هم تردمیل خانگی و هم تردمیل باشگاهی در مدل ها و طرح های مختلف تولید و ارائه می کند.


قطعا یکی از مهمترین دلایل انتخاب تردمیل برای ورزش کردن راحتی استفاده از تردمیل می باشد.
تردمیل این اجازه را به شما می دهد که در هر ساعت از شبانه روز، صبح زود، آخر شب و حتی در هوای برفی و بارانی، خیلی سرد یا خیلی گرم ورزش کنید. با تردمیل دیگر در ترافیک سنگین شهری وقت تان را برای رسیدن به باشگاه ورزشی هدر نمی‌دهید.
راحتی استفاده از این وسیله ورزشی برای خانم ها نیز یکی از نکات مثبت می باشد و خانم ها می توان بدون هیچ محدودیتی در منطل خود یک ورزش بسیار سالم را در هر ساعت از شبانه روز انجام دهند.
 
از دیگر

فواید تردمیل این است که هنگام ورزش با تردمیل چه در منزل و چه در باشگاه، می‌توانید همزمان تلویزیون تماشاکنید، تلفنی با دوستانتان صحبت کنید و یا به موسیقی دلخواهتان گوش دهید.

 
در ادامه و در این بخش مقالات متعدد در خصوص فواید تردمیل می باشد که می توانید مطالعه کنید:

ادامه مطلب



تردمیل ارزان

تردمیل ارزان قیمت یکی از درخواست ها و سوال هایی است که مشتریان هنگام انتخاب و خرید یک تردمیل مطرح می کنند. تردمیل های برقی بسیار شبیه به هم طراحی شده است؛ یک نوار نقاله که توسط یک موتور الکتریکی حرکت می کند. اما به دلیل این که تردمیل ها دارای قیمت های مختلف، با ویژگی ها و طرح های متفاوتی هستند، می توانیم آن ها را با توجه به قیمت و قابلیت جمع شدن با هم مقایسه کنیم.

بعضی تردمیل ها از محدوده دویدن کوتاه تری ساخته شده اند که ممکن است برای پیاده روی مناسب باشد. آن ها شامل یک صفحه نمایش برای نشان دادن سرعت ، فاصله ، زمان ، کالری مصرف شده و همچنین یک قفسه برای قرار دادن بطری آب می باشد. این مدل ها معمولا سنسور کنترل ضربان قلب با چسب های قفسه سینه یا برنامه کنترل ضربان نیستند.

ادامه مطلب


تردمیل دست دوم

تردمیل یک دستگاه تناسب اندام بسیار کارآمد و موثر است. اما خرید یک تردمیل جدید تا حدودی می تواند یک گزینه گران قیمت باشد. با این حال اگر شما بدانید که دنبال چه چیزی هستید و در مورد تردمیل دست دوم تحقیقات خود را انجام دهید ، شما می توانید ریسک آن را به حداقل برسانید و پول زیادی را صرفه جویی کنید.

مزیت خرید تردمیل نو نسبت با تردمیل دست دوم

مزیت خرید تردمیل نو در مقایسه با تردمیل دست دو این است که شما گارانتی دریافت می کنید و قطعات دیرتر از بین میرود و شما به روز ترین امکانات تردمیل را دریافت خواهید کرد.
با این حال شما می توانید با خرید تردمیل های دست دوم پول زیادی را صرفه جویی کنید اما یک ریسک یا خطری در هنگام خرید کالاهای دست دوم وجود دارد.
در مورد تردمیل های دست دوم شما واقعا نمی دانید که مالک یا مالکین قبلی چگونه از آن استفاده و نگهداری کرده اند (اگر نگهداری صحیح و منظمی انجام شده باشد) و شاید در خرید تردمیل های دست دوم تکراری ترین جمله ای که شنیده می شود این است که: از این تردمیل هیچ استفاده ای نشده” و البته که این معیار مناسبی برای خرید نمی باشد.
تردمیل نو شاید از لحاظ قیمت نسبتا بالاتر از تردمیل های دست دوم باشد که البته اگر مستقیم از

نمایندگی های فروش تردمیل و یا از وارد کننده های اصلی تردمیل در ایران خرید خود را انجام دهید حتی این مورد هم بسیار بسیار تفاوت کم و ناچیزی خواهد داشت و می توانید یک تردمیل نو را به قیمت یک تردمیل دست دوم بخرید.

شاید لذتی که در باز کردن جعبه یک تردمیل نو وجود دارد (مانند هر کالای دیگر) و اینکه خودتان آن را مونتاژ کنید و برای اولین بار از آن استفاده کنید اصلا در خرید یک تردمیل دست دوم وجود ندارد و برای بسیاری از افراد (از جمله خود من) همین لذت خرید یک کالا نو ارزشش را دارد تا خرید یک دست دوم.

۷ نکته مهم در هنگام خرید تردمیل دست دوم:

ادامه مطلب


تردمیل، انواع مختلف دوچرخه ها ، دستگاه های الپتیکال . با وجود تمام این تجهیزات پیشرفته هوازی ، شاید بارها از خود پرسیده ای که کدام یک از اینها برای چربی سوزی بهترند ؟

برای پاسخ به این پرسش باید از دانشمندانی با روپوشهای سفید که اتفاقاً ضخامت گردنشان درحد مداد است متشکر بود که در انگلستان دو مورد از رایج ترین دستگاه های هوازی را تحت بررسی قرار داده اند و برنده رقابت چربی سوزی را مشخص کرده اند تعیین اینکه کدام یک می توانند در کمترین زمان ممکن بیشترین چربی سوزی را برای شما در پی داشته باشند .

دانشمندان بریتانیایی طی تحقیق خود به بررسی تفاوت بین تردمیل و دوچرخه ثابت پرداختند برای تعیین توانایی آنها در زمینه چربی سوزی . در این آزمایش دوازده مرد به تمرین روی تردمیل و دوچرخه ثابت پرداخته، و دانشمندان روی تعیین مقدار چربی که در طول شدت های مختلف در تمرین با هر دستگاه سوزاند شد تمرکز کردند.

ادامه مطلب


ورزش کردن تأثیر زیادی در سلامتی افراد دارد . امروزه افراد با توجه درگیری های روزانه ممکن است فرصت مناسبی برای ورزش کردن نداشته باشند بنابراین وسایل ورزشی مانند تردمیل خانگی کاربرد بیشتری  از گذشته دارند . استفاده از تردمیل علاوه بر تناسب اندام نقش تأثیر گذاری در سلامتی افراد دارد . دویدن با تردمیل گردش خون را بهتر می کند و تا حد زیادی از ه شدن خون جلوگیری می کند .

گی خون و علائم آن

هنگامی‌که سیستم طبیعی و نرمال بدن دچار اختلال شود، احتمال تشکیل ه‌های خونی در بدن به‌وجود می‌آید. ه خون در قسمت های مختلفی از جمله بازو ، قلب ، ریه ، مغز ، شکم ، کلیه می تواند تشکیل شود که هر کدام به نوعی خطرناک هستند .هنگامی که ه های خون در شریان ها تشکیل می شوند دو رویداد ممکن است رخ دهد :

1- سکته : وقتی بخشی از مغز دریافت خون را از دست می دهد .

2- حمله قلبی : وقتی که خون رسانی به عضله قلب قطع می شود .

ه های خون عموما در پا تشکیل و گسترش می یابند . از علائم گی خون می توان به موارد زیر اشاره کرد :

  • درد
  • ورم
  • احساس گرمی در آن ناحیه
  • درد هنگام لمس کردن
  • مشاهده تغییر رنگ در ناحیه به قرمز تیره
  • احساس درد در عضله ساق پا وقتی که انگشتان پا را به سمت بالا می کشیم

تأثیر تردمیل در جلوگیری از تشکیل ه خون

بی تحرکی و عدم فعالیت می تواند ریسک تشکیل ه های خونی در بدن از جمله پا را افزایش دهد . تماشای تلویزیون در اغلب موارد وقت زیادی از افراد خانه دار می گیرد . غافل از اینکه  تماشای طولانی مدت تلویزیون می تواند منجر به ه شدن خون شود . افرادی که وقت بیشتری پای تلویزیون می نشینند و بی تحرک هستند، نسبت به آنهایی که به ندرت تلویزیون تماشا می کنند و فعالیت ورزشی نیز دارند، 1/7 بیشتر در معرض ابتلا به ه شدن خون هستند. برای کاهش ریسک ه شدن خون می توانید تردمیل را روبروی تلویزیون قرار دهید تا علاوه بر لذت بردن از تماشای تلویزیون ورزش کنید .

چنان چه قصد خرید تردمیل دارید بازرگانی توماس اسپرت آماده ارائه هر گونه مشاوره در زمینه خرید تردمیل به شما عزیزان است .


امروزه به دلیل کاهش تحرک و عدم رعایت رژیم غذایی اکثر افراد از مشکل اضافه وزن و چربی های دور شکم رنج می برند . یکی از دستگاه های هوازی که  معمولا افراد برای لاغری و چربی سوزی از آن استفاده می کنند تردمیل است . بازرگانی توماس اسپرت نماینده انحصاری فروش تردمیل در این مقاله قصد دارد به بررسی تردمیل و چربی سوزی های دور شکم بپردازد .

چگونه با تردمیل شکمی تخت و صاف داشته باشیم؟

برای چربی سوزی با تردمیل  حتما باید به صورت روزانه تمرین کنید و هر بار به شدت تمرین های خود بیفزایید . در این راه ثابت قدم باشید و حتی اگر در ماه های اولیه تمرین به نتیجه مورد نظر دست نیافتید آن را رها نکنید . برای این که زودتر به نتیجه برسید بهتر است در کنار ورزش با تردمیل تمرین های کلاسیک دیگری مانند: دراز و نشست، دوچرخه سواری و تمرین با وزنه را در دستور کار خود قرار دهید . هم چنین از رژیم های غذایی مناسب برای لاغری استفاده کنید . سعی کنید ورزش خود را به صورت تناوبی انجام دهید یعنی صرفا ندوید و یاصرفا راه نروید . ایجاد تنوع در ورزش باعث می شود بدن از انرژی بیشتری استفاده کند . در ادامه به نکات مهمی که برای لاغری حتما باید به آن توجه داشته باشید می پردازیم :

وضعیت صحیح را حفظ کنید

به نحوه ورزش کردن خود با تردمیل دقت کنید . در حین ورزش با تردمیل حتما کمر خود را صاف نگه دارید و دقت کنید به شانه ها فشاری وارد نشود . تمرین درست با تردمیل از سر درد ، گردن درد جلوگیری می کند  و باعث می شود شما از عضلات اصلی خود بیشتر کار بکشید .

تنفس موثر

اکسیژن یکی از سوخت هایی است که تأثیر بسیاری در چربی سوزی دارد . در حین ورزش با تردمیل از تنفس کوتاه خود داری کنید و به طور موثر نفس بکشید . برای این کار باید از طریق بینی هوا را داخل ببرید (دم) و سپس از دهانتان خارج کنید (بازدم) .

از گرفتن دستگیره های تردمیل خودداری کنید

در حین دویدن و تمرین با تردمیل اگر دست های خود را به کار بگیرید و  دستگیره ها را رها کنید می توان گفت 20 تا 50 درصد بیشتر کالری می سوزانید . موثر ترین نوع تمرین این است که دست های خود را به طور طبیعی حرکت دهید گویی در فضای آزاد در حال دویدن هستید . بردن دست ها به سمت بالا یا گره زدن در پشت سر نیز به افزایش کالری سوزی شما کمک خواهد کرد .

افزایش مقاومت

برای پیشرفت بیشتر دکمه افزایش مقاومت را فشار دهید . افزایش سطح مقاومت به شما کمک می کند ماهیجه های خود را به چالش بکشید و کالری بیشتری بسوزانید .

گرم وسرد کردن را فراموش نکنید

حتماً ۵ دقیقه قبل و بعد از تمرین را به گرم‌ و سرد کردن بدنتان اختصاص دهید. برای این کار می‌توانید با سرعت ۱٫۵ تا ۲ کیلومتر در ساعت، قبل و بعد استفاده از تردمیل پیاده‌روی داشته باشید.

تمرین با تردمیل برای لاغری شکم

برای لاغری شکم سه نوع تمرین با تردمیل وجود دارد . 1- تمرین ثابت 2-تمرین شدید 3- تمرین با شیب

تمرین ثابت برای افرادی که زمان بیشتری دارند و ساعات بیشتری از هفته را می توانند به ورزش کردن اختصاص دهند مناسب است . تمرین ثابت حداقل ۳۰ دقیقه با شدت متوسط ​​در اکثر روزها اگر با رژیم غذایی کم کالری همراه شود قطعا  می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند .

تمرین شدید بیشتر برای افرادی کاربرد دارد که فرصت کمتری برای ورزش با تردمیل دارند . در این نوع تمرین سه روز در هفته را به ورزش با تردمیل اختصاص دهید و در هر جلسه تلاش کنید حداقل 400 کالری بسوزانید .

در تمرین نوع سوم از شیب تردمیل می توانید جهت افزایش چربی سوزی خود استفاده کنید . هرچه شیب تردمیل افزایش یابد بدن بیشتر تلاش می کند و برای حفظ تعادل خود از عضلات شکمی استفاده می کند . امروزه اکثر تردمیل های خانگی تا 15% شیب را تضمین می کنند .

 

 

 

 


آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها